14.9 C
Tauragė
2022 / 07 / 04

Darbas namuose: 5 patarimai, kaip išlikti fiziškai aktyviems

Ar jau skaitėte?

Dirbant namuose judame daug mažiau nei anksčiau. Tačiau, pasitelkus vos keletą išmanių įrankių, galima tai lengvai pakeisti.

Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas, dalinasi idėjomis, kaip šiuo metu palaikyti fizinę formą ir puoselėti sveiką bei aktyvų gyvenimo būdą.

  1. Raktas į gerą savijautą – fizinis aktyvumas

Nors dabar turime daug mažiau galimybių būti aktyviais, galime rasti laiko pasivaikščiojimams ir sportui. Aktyvi fizinė veikla suteiks energijos ir motyvacijos bei padės išlaikyti gerą emocinę būseną. 

Jeigu neturite noro ar galimybių mankštintis namuose, galite pasivaikščioti. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) suaugusiam žmogui rekomenduoja kasdien nueiti po dešimt tūkstančių žingsnių. Jų skaičių padės sekti telefone integruotos sporto ir sveikatos aplikacijos. 

„iPhone“ naudotojai šiuos rodiklius matys „Apple Health“ aplikacijoje, „Samsung“ naudotojai – „Samsung Health“, o kiti „Android“ telefonų naudotojai gali naudotis nemokama „Google Fit“ programėle. 

Žingsnių skaičiavimo aplikacijų pasirinkimas tikrai platus. „Step Up“ programėlėje galėsite konkuruoti su draugais, Lietuvoje sukurtoje aplikacijoje „Walk15“ žingsnius galėsite iškeisti į nuolaidas, o „Map My Walk“ užfiksuos jūsų vaikščiojimo maršrutą.

Žingsnius taip pat galite skaičiuoti su išmaniosiomis sporto apyrankėmis arba išmaniaisiais laikrodžiais. Dauguma jų taip pat turi specialią funkciją, kuri primins atsistoti nuo darbo stalo ir šiek tiek pajudėti. Tokius priminimus galite gauti ir į savo telefoną – tam tereikia įsidiegti programėlę „Stand Up! The Work Break Timer“ („iPhone“ naudotojams) arba „Randomly RemindMe“ („Android“ naudotojams).

  1. Išmanios priemonės sportui namuose ar lauke

Nuolatiniam ir nepertraukiamam fizinio aktyvumo sekimui patogiausia dėvėti išmanųjį laikrodį. Jis ne tik skaičiuoja nueitus žingsnius ir sudegintas kalorijas, bet ir stebi širdies darbą bei miego ritmą. Stebėdami savo aktyvumo rodiklius, galėsite geriau įvertinti, ar sportuojate pakankamai. 

Kol sporto klubai neveikia, rekomenduojame išbandyti populiariausius treniruočių kanalus „YouTube“ platformoje. Daugybę pilateso pratimų rasite kanale „Blogilates“, jogos išmoksite įsijungę kanalą „Yoga with Adriene“, smagiai pašokti galėsite prisijungę prie „The Fitness Marshall“ kanalo, o intensyvias kardiotreniruotes išbandysite „PopSugar Fitness” kanale. Dauguma išmaniųjų televizorių turi „YouTube“ vaizdo transliavimo funkciją, todėl pamėgtas treniruotes galėsite patogiai stebėti per didelį ekraną. 

  1. Subalansuota mityba

Siekiant būti sveikiems ir energingiems ne mažiau svarbi subalansuota mityba. Valgyti sveikiau ir atrasti naujų patiekalų receptų padės išmanioji aplikacija „My Plate Calorie Counter“. Čia galėsite pildyti išsamų savo maisto dienoraštį, išsikelti tikslus ir stebėti savo progresą bei prisijungti prie draugiškos programėlės narių bendruomenės.

Tiems, kas nori stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir svorio pokyčius, taip pat gali rasti išmanių sprendimų: kalorijas suskaičiuoti padės išmanusis laikrodis, o prižiūrėti svorį – išmaniosios svarstyklės. 

Tokios svarstyklės kaip „Xiaomi Mi Body Composition“ arba „Fitbit Aria2“ ne tik sveria, bet ir nustato kūno riebalų procentą bei apskaičiuoja kūno masės indeksą (KMI). Visa informacija yra persiunčiama į aplikaciją išmaniajame telefone. Ją atsidarę, matysite savo progresą, svorio pokyčius ar svyravimus.

  1. Miego kokybė

Dirbant namuose labai paprasta pasiduoti vienam iš dviejų kraštutinumų: arba miegoti per mažai, arba miegoti per daug. JAV Nacionalinis miego fondo (angl. „National Sleep Foundation“) teigimu, suaugusiam žmogui reikia 7-9 valandų miego per parą.

Stebėti miego trukmę ir kokybę padės išmanieji pagalbininkai. Tokie prietaisai stebi žmogaus miego ritmą ir fiksuoja skirtingas jo stadijas. Išmaniosios apyrankės ir laikrodžiai seka, kiek laiko jūs iš tikrųjų išmiegate ir ar nepatiriate jokių miego sutrikimų. Surinkę pakankamai duomenų, šie įrenginiai netgi gali patarti jums, kada yra optimaliausias metas eiti miegoti ir keltis.

Jei išmaniojo laikrodžio neturite, miego sekimui galite naudoti ir savo išmanųjį telefoną. Tam tereiks įsidiegti aplikaciją ,,Sleep Cycle“. Ji leidžia stebėti jūsų miego statistiką. Taip pat programėlėje galėsite pasirinkti labiausiai patinkančią žadintuvo melodiją bei kitas priemones, padėsiančias atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. 

  1. Emocinė sveikata

Dirbant namuose, skirkite daugiau dėmesio savo savijautos ir nuotaikų stebėjimui. Sekti savo emocijas padės elektroninis dienoraštis „Daylio Journal“. Jis ne tik stebės jūsų kasdienę elgseną ir būseną, bet ir pateiks mėnesinę analizę ir statistiką.

Taip pat galite išbandyti meditaciją. Pavyzdžiui, įsidiegę aplikaciją „Headspace“. Joje rasite daugybę vertingų dėmesio sutelkimo, atsipalaidavimo, sąmoningumo ir streso valdymo pratimų. Ši programėlė jus išmokys naudingų įpročių, seks jūsų progresą ir paskatins siekti savo tikslų.

Gerą savijautą palaikyti gali padėti ir atpalaiduojantys pomėgiai – muzika, knygos, filmai, piešimas ar kitos jums patinkančios veiklos. Išbandykite populiarias vaizdo transliavimo platformas („Netflix“, „Amazon Prime“, „Apple TV+“), klausykitės tinklalaidžių („Spotify“, „Castbox“, „Google Podcasts“), skaitykite knygas („Google Play Books“, „Amazon Kindle“) arba jų klausykitės („Audible“, „Audioteka LT“). 

Taip pat galite išmėginti spalvų terapiją. Įsidiegę „Colorfy“ aplikaciją, galėsite spalvinti, piešti mandalas arba net perkelti savo ranka pieštus piešinius ir dalintis jais su kitais.

 

Daugiau informacijos:

Andrius Baranauskas

„Tele2“ korporacinės komunikacijos direktorius Baltijos šalims

spot_img

Kriminogeninė situacija Lietuvoje. Kas lieka nematoma ir kodėl?

Vykusioje Vidaus reikalų ministerijos ir Policijos departamento organizuotoje viešoje diskusijoje „Kriminogeninė situacija Lietuvoje. Kas lieka nematoma ir kodėl?“ pristatomi dviejų tyrimų rezultatai bei teisės pažeidimų prevencijos modelis. Renginyje su mokslininkais ir praktikais diskutuojama apie...

Palmes pardavęs verslininkas privalės atlyginti vartotojo nuostolius dėl neprigijusių augalų

Klaipėdos apygardos teismas apeliacine tvarka išnagrinėtoje civilinėje byloje dėl vartojimo ginčo padarė išvadą, kad palmes pardavęs verslininkas iki augalų pardavimo neįvykdė jam tenkančios pareigos tinkamai ir laiku suteikti visą būtiną, teisingą ir išsamią informaciją...

Šiandien Rytų Lietuvoje vietomis trumpai palis, kai kur perkūnija. Aukščiausia temperatūra 22–27 laipsniai šilumos

Šiandien Rytų Lietuvoje vietomis trumpai palis, kai kur perkūnija. Vėjas besikeičiančios krypties, 5–10 m/s. Aukščiausia temperatūra 22–27 laipsniai šilumos. Audioknyga: KĄ JIE MUMS PADARĖ. Lietuvos gyvenimas traumų psichologijos žvilgsniu. Pasiklausykite 20 min. nemokamai >>   Liepos 4-os...

Horoskopai liepos 3 dienai

AVINASDarbas pavyks, jei veiks komanda. Nevenkite pasitarti, mokytis pats ir pamokyti kitą. Stenkitės viską paaiškinti kiek įmanoma paprasčiau. Galite tikėtis nelauktos pagalbos pačiu laiku. JAUTISŠiandien būsite linkęs pasiduoti bandos jausmui, bet jūsų paties interesai reikalauja,...

Maistas – kaip vaistas: mitybos patarimai sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis

Vasara – ne tik atostogų metas, bet ir puikus laikas peržvelgti savo maitinimosi įpročius. Nors daugelis šiltuoju metų sezonu neatsisako maloniai vėsinančios porcijos ledų ir kitų gardžių užkandžių, vasarą yra ir daugiau malonumų, tokių...

Tikro festivalininko vasaros planas: 5 renginiai, kuriuos prisiminsite visus metus

Atėjus vasarai, prasideda festivalių bei renginių karštinė. Sunku gali būti ne tik išsirinkti, bet ir susigaudyti, nes šiuo metų laiku renginių organizatoriai vilioja kiekvieną savaitgalį išnaudoti turiningai ir nepamirštamai, todėl sugalvoja vis daugiau įdomių...

Diena be plastikinių maišelių: „Iki“ iniciatyvos plastiko taršos mažinimui

Liepos 3-iąją minima tarptautinė diena be plastikinių maišelių – ja skatinama atkreipti vartotojų dėmesį į tvaresnius pasirinkimus ir vengti vienkartinio plastiko. Siekiant mažinti aplinkos taršą ir prisidėti prie mažesnio poveikio klimatui, svarbus kiekvieno atsakingumas...

Penkioliktas vestuvių metines minėsiantys Vilius ir Violeta Tarasovai: „Visi mums prognozavo skyrybas, bet mes...

Lietuvos muzikos padangėje viena žinomiausių porų Violeta ir Vilius Tarasovai gali tikrai didžiuotis atrasta tvirtos santuokos paslaptimi. Skandalai ir negandos tarsi aplenkia šią šeimą, o patys dainininkai neslepia, kad prie altoriaus prisiekta priesaika „ir...

Artimiausiomis dienomis traukiantis karščiams laukia neramūs orai

Artimiausiomis dienomis traukiantis karščiams laukia neramūs orai. Šiandien didesnėje šalies dalyje, daugiausia Vakarų Lietuvoje, trumpi lietūs, vietomis smarkūs, perkūnija. Kai kur galima kruša. Pietryčių, pietų, pereinančio į vakarų, šiaurės vakarų vėjo gūsiai per perkūniją vietomis...

Horoskopai liepos 2 dienai

AVINASGalimų nesusipratimų išvengsite kiek galima aiškiau išdėstydamas savo nuomonę. Neryžtingas trypimas vietoje tik pablogintų padėtį. Kiekvienas jūsų žingsnis atidžiai stebimas ir vertinamas. JAUTISBene kiekvienoje statinėje medaus būna šaukštas deguto, ir nieko čia nepadarysi. Dėl to...

Teismas konstatavo, kad įmonė neišmokėjo darbuotojui 35,6 tūkstančių eurų

Klaipėdos apygardos teismas apeliacine tvarka išnagrinėtoje civilinėje byloje dėl tinkamo atsiskaitymo su atleidžiamu darbuotoju už viršvalandžius, darbą poilsio ir švenčių dienomis, budėjimą namuose konstatavo, kad UAB „Vakarų laivų remontas“ nebuvo tinkamai atsiskaičiusi su iš...

Sėkmę kuria ilgamečiai darbuotojai: kaip juos išsaugoti?

Pastaraisiais metais Lietuvoje darbo rinka yra įkaitusi kaip niekad. Įmonėms vis trūksta darbo jėgos, o padėties šeimininkais tapę darbuotojai drąsiau keičia darbovietes. Žinias ir patirtį sukaupę ilgamečiai darbuotojai kiekvienam darbdaviui yra didelė brangenybė, tačiau...

Žuvienė – greitai ir paprastai: išbandykite 3 skirtingų šalių įkvėptus receptus su lašiša

Žuvis puikiai tinka ne tik kepti orkaitėje ar ant grilio, bet ir nepaprasto skonio žuvienėms virti. Be to, žuvienę namuose pasigaminti yra paprasčiau nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Svarbiausia – turėti kokybiškos žuvies...

Orai mažai keisis, bus karšta, lankysis vasariškos liūtys

Orai mažai keisis, bus karšta, lankysis vasariškos liūtys. Liepos 1 d. vakariniame šalies pakraštyje vietomis trumpas lietus, perkūnija. Vėjas rytų, pietryčių, naktį 3–8 m/s, dieną 6–11 m/s, per perkūniją kai kur gūsiai 15–20 m/s. Žemiausia...
spot_img