18 C
Tauragė
2022 . 05 . 20
spot_img
spot_img

Kaip dirbant namuose nepervargti? Programėlės gerai psichologinei savijautai

Ar jau skaitėte?

73 proc. karantino besilaikančių žmonių teigia praradę nuotaiką, 57 proc. jaučiasi suirzę, rodo Londono Karališkojo koledžo atlikto tyrimo duomenys. Pasaulio ekspertai vienašališkai patvirtina tokias tyrimų išvadas – karantinas turi neigiamos įtakos žmonių psichologinei sveikatai. Norint žalingų padarinių išvengti, būtina pasirūpinti savo savijauta – tinkamai maitintis, pakankamai judėti ir užsiimti prasminga veikla. Kaip visa tai daryti lengviau ir išmaniau pasakoja „Bitės Profai“.

„Karantino metu įprastai galime daugiau laiko skirti sau – prasminga šį laiką praleisti gerinant savo fizinę, emocinę bei psichologinę savijautą. Nesvarbu, ar nuspręsite pakeisti mitybos įpročius, daugiau judėsite ar sieksite įveikti nerimą, lengviau tai padaryti padės išmaniosios technologijos. Su jomis rytą pradėti galėsite nuo meditacijos, vėliau – išbandysite naują pusryčių receptą, o bėgant dienai žaisdami ugdysite naujus įpročius“, – pasakoja „Bitės Profas“ Martynas Vrubliauskas ir pristato 5 programėles sveikai gyvensenai.

1. „Habitica“: padės keisti įpročius

Programėlė: „Habitica“

Platforma: visos

Kaina: nemokama, „Premium“ versija – nuo 5,49 Eur/mėn.

Atsisiųsti: čia („iOS“) ir čia („Android“)

Sakoma, kad įpročiui išugdyti reikia mažiausiai trijų savaičių. Dabar, kai gerokai daugiau laiko leidžiame namuose, jį galime išnaudoti šios teorijos patikrinimui praktikoje. Nesvarbu, ar norite daugiau medituoti, ar pradėti daryti mankštą, ar dažniau tvarkytis namuose – šiems ir kitiems norams įgyvendinti reikalingus įpročius išsiugdyti padės programėlė „Habitica“.

„Išskirtinė šios programėlės savybė – sužaidybinimas (angl. gamification). Jei visada svajojote tapti vaidmenų žaidimo (angl. RPG) herojumi, čia galėsite tai padaryti. Susikurkite personažą ir už kasdien nuveiktus darbus ar atliktas užduotis gausite įvertinimą – patirties taškus, monetas, naujus šarvus ar gyvūnėlius. Kuo daugiau nuveiksite, tuo stipresnis žaidime tapsite. Vėliau galėsite kovoti su žaidimo monstrais ir varžytis su draugais, tačiau svarbiausia, kad kartu ugdysite ir kasdienius įpročius“, – sako M. Vrubliauskas.

Jei jaučiatės pernelyg brandus įpročius ugdyti žaisdamas, programėlė tikrai sudomins jūsų vaikus. Žinodami, kad už kasdienį knygos skaitymą ar žaislų tvarkymąsi žaidime jie gaus atlygį, mažieji šeimos nariai nedvejodami atliks jiems skirtus darbus.

2. „Headspace“: atsakas nerimui – skaidrios mintys

Programėlė: „Headspace“

Platforma: visos

Kaina: nemokama, „Premium“ versija – nuo 9,99 Eur/mėn.

Atsisiųsti: čia („iOS“) ir čia („Android“) 

Aktorė, filmų serijos apie „Harį Poterį“ žvaigždė Emma Watson pasakoja, kad su stresu bei įtampa kovoja naudodama programėlę „Headspace“. Šis, buvusio budistų vienuolio sukurtas, įrankis šiandien laikomas vienu populiariausių sąmoningumo meditacijos (angl. mindfulness) gidų.

„Stresas, nerimas, miego sutrikimai lydi dažną šiuolaikinį žmogų, o informacijos srautas ir izoliacija šiuos potyrius tik dar labiau paaštrina. „Headspace“ kviečia kasdien kelias minutes skirti ramybei ir susikaupimui – moksliniais tyrimais įrodyta, kad meditacija padeda stiprinti fizinę bei psichologinę sveikatą“, – pataria „Bitės Profas“ M. Vrubliauskas. 

Programėlėje pateikiami kvėpavimo pratimai, subalansuoti kiekvienam, net jei neturite ankstesnės meditavimo patirties. Ji žingsnis po žingsnio padės prisijaukinti šį įprotį – nesvarbu, sprendžiant įtampos, nemigos ar kitas problemas.

3. „Mealime“: sveikas ir subalansuotas maistas

Programėlė: „Mealime“

Platforma: visos

Kaina: nemokama, „Pro“ versija – 5,99 Eur/mėn.

Atsisiųsti: čia („iOS“) ir čia („Android“)

Apribojus žmonių judėjimą bei daugiau laiko leidžiant namuose, neišvengiamai tenka daugiau laiko praleisti ir virtuvėje, dažniau gaminti. Nesvarbu, ar mokate iškepti tik kiaušinienę, ar galite lygiuotis su pačiu Gordon Ramsay, „Mealime“ padės atrasti naujus, lengvai paruošiamus ir sveikus patiekalus.

„Programėlė atsižvelgs į jūsų mitybos įpročius – tinkamus receptus ras ir veganai, ir mėsos mėgėjai, ir laktozės netoleruojantys žmonės. Didžioji dalis patiekalų paruošiami per pusvalandį ar greičiau, todėl išvaduos jus nuo varginančios vakarienės ruošimo ir galvos skausmo, ką naujo patiekti sau ar šeimos nariams. Su programėle galėsite sudaryti savo mitybos planą, jam patiekalus paruošti iš anksto ir maisto ruoša nesirūpinti visą likusią savaitę“, – sako „Bitės Profas“ Martynas Vrubliauskas.

Mokama „Mealime Pro“ versija atveria dar daugiau galimybių – platesnę receptų biblioteką, galimybę matyti ypač tikslią maistinę bei energinę patiekalų vertę, kurios sekimas karantino metu padės nepriaugti papildomų kilogramų.

4. „Eye Care Plus“: poilsis jūsų akims

Programėlė: „Eye Care Plus“

Platforma: „Android“

Kaina: nemokama

Atsisiųsti: čia

Kad intensyviai dirbančios akys nepervargtų, verta išbandyti ir programėlę „Eye Care Plus“.

„Jei kasdien bent penkias minutes skirsite šios programėlės siūlomiems pratimams atlikti, jūsų akys puikiai pailsės. Šios regos ilsinimo užduotys sulėtina trumparegystės ir kitų ligų atsiradimo riziką, gerina periferinį regėjimą ir, svarbiausia, pailsina įsitempusias akis“, – pasakoja M. Vrubliauskas.

Programėlėje jūsų laukia per 50 skirtingų pratimų, suskirstytų į 10 kategorijų pagal skirtingus tikslus. Atlikę testą, galėsite nustatyti savo regos būklę, o atsakinėdami į klausimus daugiau sužinosite apie akių sveikatą ir ligas.

5. „Sleep as Android“: miegas lyg ant debesies 

Programėlė: „Sleep as Android“

Platforma: „Android“

Kaina: nemokama

Atsisiųsti: čia

Su baime laukiate, kada reikės eiti miegoti, nes vėl bergždžiai skaičiuosite avis? Su „Sleep as Android“ programėle galėsite sekti savo miego režimą, sustyguoti miego ritmą ir prieš užmiegant klausytis raminančių gamtos garsų.

„Programėlė nemokamai leis dvi savaites sekti savo miego režimą naudojant vien telefono jutiklius. Ją galima integruoti į kitas sveikatingumo programėles, naudoti įvairių miego parametrų stebėjimui – efektyvumui, gilaus miego trukmei, nemigai stebėti“, – sako M. Vrubliauskas.

„Sleep as Android“ užtikrins, kad kiekvieną rytą pabustumėte laiku. Kaip žadintuvo toną pasirinkite mėgstamą melodiją iš „Spotify“ arba nustatykite jo išjungimo galvosūkį. Sprendžiant jį, atsibusite akimirksniu. 

Jei apie išmaniuosius sprendimus, kurie gali padėti sėkmingai leisti laisvalaikį ar dirbti namuose, norėsite sužinoti daugiau, visada galite pasidairyti „Bitės“ tinklalapyje, kur „Bitės Profai“ padeda lengviau gyventi likusiems namuose.

Jaunius Špakauskas
„Bitė Lietuva“ Korporatyvinių reikalų ir ryšių su visuomene vadovas

spot_img

Horoskopai gegužės 20 dienai

AVINASŠiandien gali netikėtai prasiveržti ilgai slopinti jausmai. Pabandykite juos sutvardyti, kad neįskaudintumėte jus supančių žmonių. Visai neverta susigadinti sau ir kitiems nuotaiką prieš savaitgalį. JAUTISJums labai praverstų šiek tiek ramybės. Jei sugebėsite šiandien nesiblaškyti, nesistengti...

Negalavimai pavasarį įspėja ne tik apie organizmo nusilpimą, bet ir apie nediagnozuotas ligas

Atsiradęs nuovargis, jėgų ir energijos stoka, didesnis mieguistumas ryte, nuotaikų svyravimai, nestabilus kraujospūdis, stipriau slenkantys plaukai, išsausėjusi oda ir pasikartojančios virusinės infekcijos – dažniausi nusiskundimai, kuriuos atėjus pavasariui įvardija pacientai. Radviliškio „MediCA klinika“ šeimos...

Hipertenzija – liga, varginanti vis jaunesnio amžiaus žmones: kokie žalingi įpročiai didina grėsmę susirgti?

Aukštas kraujospūdis – vienas dažniausių Lietuvos gyventojus varginančių sveikatos sutrikimų. Gegužės 17-ąją, minint Pasaulinę hipertenzijos dieną, siekiama atkreipti ne tik ja sergančių, bet ir sveikų žmonių dėmesį – laikantis kelių paprastų kasdienių taisyklių, šios...

Po šaltokos nakties plūstelės vasariška šiluma

Po šaltokos nakties plūstelės vasariška šiluma. Gegužės 19-os dieną vietomis, daugiausia šiauriniuose rajonuose, trumpai palis, galima perkūnija. Vėjas pietvakarių, vakarų, 6–11 m/s. Temperatūra 19–24, pajūryje ir šiaurės rytiniame šalies pakraštyje 16–18 laipsnių šilumos. Gegužės 20 d....

Horoskopai gegužės 19 dienai

AVINASBūkite geranoriškas, gal net geraširdis, bet ne kvailys. Bent pats sau pasistenkite išsiaiškinti skirtumus tarp įmanomo ir neįmanomo. Jūsų akys šiandien linkusios būti didesnės už pilvą, tad neapsižiokite per daug. JAUTISNeverta sėdėti vienumoje ir gromuluoti...

Pietūs parke: kokius užkandžius su savimi pasiimti į gamtą pataria kulinarijos technologė (receptas)

Vis labiau džiuginant šiltiems ir saulėtiems orams norisi kuo daugiau laiko praleisti lauke. Anot „Rimi“ kulinarijos technologės Linos Barčaitės, puikiu oru vertėtų mėgautis ne tik vaikštant gamtoje, bet ir ten leidžiant savo pietų pertraukas....

Barzdą irgi reikia prižiūrėti: kokias taisykles pravartu žinoti kiekvienam barzdočiui?

Skaitmeninėje erdvėje gausų moteriškas ir vyriškas grožio priemones lyginti bandančių nuotraukų: ji grožio priemonių turi daugiau nei galėtų suskaičiuoti, jam kasdien pakanka tik muilo ir vandens. Tačiau realybėje, kiekvieno vyro kosmetinėje produktų turėtų būti...

Šiandien Lietuvoje bus saulėta ir sausa

Artimiausiomis naktimis kandžiosis šalnos, tačiau dienos bus malonios. Šiandien Lietuvoje bus saulėta ir sausa. Vėjas šiaurės vakarų, pereinantis į vakarų, 5–10 m/s. Aukščiausia temperatūra 14–19, pajūryje 11–13 laipsnių šilumos. Gegužės 19-os rytą ir dieną kai kur...

Horoskopai gegužės 18 dienai

AVINASTesisaugo varžovai - šiandien jus įveikti bus kur kas sunkiau nei vakar! Beje, verta turėti ir atsarginį išėjimą nesėkmingai susiklosčius aplinkybėms. Tarnyboje gali kilti nesusipratimų ar net konfliktų dėl darbo trukmės, terminų ar kitų...

Kauno policija ieško nemažą pinigų sumą pametusio žmogaus

Šią istoriją būtų galima vadinti laiminga, jei pareigūnams pavyktų surasti pamestų pinigų savininką ir jam juos grąžinti. Jau savaitė, kaip Kauno apskrities vyriausiojo policijos komisariato (toliau – Kauno apskr. VPK) Kauno miesto Nemuno policijos komisariato...

Maroke gyvenusi drabužių dizainerė į lietuvaičių spintas įneša ryškius atspalvius

Dešimtmetį saulėtame Maroke praleidusi drabužių dizainerė Greta Jaraitė tvirtina, jog rytietiškame krašte požiūris į mada yra itin svarbus, mat šioje šalyje didelį vaidmenį atlieka tekstilės pramonė. Dizainerė teigia, jog būtent tai ją ir paskatino...

Lietuvoje įsibėgėja sodinimo sezonas: populiarumu išsiskiria egzotiniai vaisiai ir augalai

Atėjęs pavasaris skelbia naują sodinimo sezoną. Dabar pats metas ruošti sodą ar daržą, kad vasarą jis žaliuotų ir taptų gėrybes nešančia vieta, kurioje bus malonu apsilankyti. Pavasaris taip pat puikus metas persodinti bei tręšti...

Šiandien per šalį praslinks šaltasis atmosferos frontas

Gegužės 17-os dieną vietomis trumpai, daugiausia negausiai palis. Vėjas šiaurės vakarų, šiaurės, 8–13 m/s, vietomis gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 10–15 laipsnių šilumos. Gegužės 18 d. lietaus nenumatoma. Vėjas naktį šiaurės vakarų, šiaurės, dieną šiaurės...

Horoskopai gegužės 17 dienai

AVINASSvarbi kiekviena smulkmena, o jūs, rodos, būsite pražiopsojęs kai kuriuos subtilius, bet lemiamos reikšmės turinčius niuansus. Atokvėpio minutę gerai pagalvokite, kas jums iš tiesų yra svarbu. Vakarop sužinosite, kad vienu žmogumi galite pasikliauti kur...
spot_img