-3 C
Tauragė
2023 / 02 / 04

Kaip šaltuoju metų laiku neprarasti geros nuotaikos?

Ar jau skaitėte?

Nuotaikų kaita – viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių vis daugiau žmonių kreipiasi į vaistininkus, ieškodami pagalbos. Ši problema itin paūmėja rudens ir žiemos sandūroje, o plačiau apie tai, kaip kiekvienas gali sau padėti, pasakoja „Camelia“ vaistininkė Monika Žalytė.

- Reklama -

„Pacientai dėl suprastėjusios nuotaikos kreipiasi vis dažniau, pastebiu, jog ši problema itin paūmėja rudenį-pirmoje žiemos pusėje, kai dienos trumpėja, orai vis sparčiau vėsta, saulė rečiau šviečia. Tam įtakos turi ir tai, jog gyvenimas, artėjant metų pabaigai, suintensyvėja – ruošiamės didžiausioms metų šventėms, stengiamės užbaigti visus pradėtus darbus, patiriame daugiau streso nei įprastai, skubame ir pamirštame pasirūpinti savimi – net nepajaučiame, kaip susilpnėja nervinė sistema“, – pasakoja „Camelia“ vaistininkė“.

Ji pratęsia, jog suprastėjusiai nuotaikai didelę įtaką daro saulės trūkumas, kuris veikia mūsų vidinius cirkalinių ritmų pokyčius. Taip pat žmones bendrai veikia sezonų kaita, o ypač tai pajaučia pacientai, turintys psichologinių sutrikimų.

Kas padės sustiprinti nervinę sistemą?

M. Žalytė akcentuoja, kad nervine sistema reikėtų rūpintis visus metus, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus poreikius, tačiau šaltuoju metų laiku tam reikėtų skirti daugiau dėmesio ir išskiria pagrindinius patarimus bei maisto papildus, kuriuos reikėtų vartoti:

  • seratoninas, kitaip vadinamas laimės hormonas, organizme yra gaminamas iš amonorūgšties triptofano, jo gamybą skatina šviesa, kurios rudenį ir žiemą dažnai itin trūksta. Suprastėjus nuotaikai, atsiradus liūdesiui ar nemigai, naudokite papildus, turinčius šios aminorūgšties;
  • nervų sistemai itin naudingi B grupės vitaminai;

„Jie organizme nėra kaupiami, todėl juos galima gauti su maistu arba geriant vitaminus. Šiuo metu itin populiarūs preparatai su melatoninu – natūraliu miego hormonu, padedančiu greičiau užmigti, gerinančiu miego kokybę. Taip pat galima rinktis preparatus su valerijonu, melisa, apyniais ar pipirmėte“, – pasakoja „Camelia“ vaistininkė.

  • magnis – vienas svarbiausių mineralų, itin reikalingas daugeliui mūsų organizmo sistemos veiklų, tarp jų ir nervų sistemai ir sklandžiai jos veiklai;
  • pasirūpinkite įvairia mityba;

„Valgykite kuo daugiau vištienos, pieno produktų, ankštinių augalų, riešutų, bulvių, tuno, avokado, bananų – taip papildysite vitamino B atsargas savo organizme. Esant blogai nuotaikai arba norint jos išvengti, taip pat į savo mitybos racioną rekomenduoju įtraukti juodąjį šokoladą, citrusinius vaisius ir žuvį, kurioje gausu Omega-3 riebiųjų rūgščių“, – pataria M. Žalytė.

Kaip profilaktiškai pasirūpinti savo nervų sistema?

- Reklama -

Norite išvengti prastos nuotaikos? „Camelia“ vaistininkė primena, jog tai galite padaryti išsiugdę kelis įpročius:

  • užsiimkite fizine veikla. Atraskite veiklą, kuri teikia jums malonumą, padeda palaikyti ne tik gerą fizinę, bet ir psichologinę formą;
  • rinkitės subalansuotą mitybą;
  • venkite žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ar dažnas alkoholio vartojimas;
  • palaikykite tinkamą poilsio–darbo režimą.

„Kasdien raskite laiko savo mėgstamai veiklai ar hobiui, kuris padeda jums atsipalaiduoti ir pamiršti dienos rūpesčius, nepamirškite ir kokybiško miego naudos – pasistenkite kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad turėtumėte pakankamai poilsio – juk miego metu vyksta atkuriamieji nervų sistemos procesai. Darbo metu darykite trumpas pertraukėles bei, esant galimybei, per pietų pertrauką pasivaikščiokite gryname ore“, – dalinasi M. Žalytė.

Prisiminkite, jog stipria savo nervų sistemos veikla ir gera nuotaika galite pasirūpinti tik jūs pats, todėl tarp nuolatinio skubėjimo ir įtempto gyvenimo būdo raskite laiko sau. O kad būtų lengviau – pasinaudokite vaistininkės patarimais.

Rita Rauluševičiūtė

spot_img

Įtrauktieji į pensijų kaupimą turi dar penkis mėnesius apsispręsti. Ką svarbu žinoti?

Šiemet į antros pakopos pensijų kaupimą įtraukti gyventojai kol kas neaktyvūs – pranešimus siunčiamus į asmenines „Sodros“ paskyras perskaitė tik 33 proc. gavėjų. Labai svarbu, kad visi įtrauktieji priimtų sprendimą dėl kaupimo iki birželio...

Trijų patiekalų dienos meniu, kurio porcija žmogui kainuos vos 1 eurą: nuo troškinio su...

Kai po švenčių norisi sutaupyti ir ilgai nevargti virtuvėje, gelbėja paprastų, greitai pagaminamų patiekalų receptai. Sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė atkreipia dėmesį, kad pietų ir vakarienės patiekalams patartina naudoti daug...

ORAI: Artimiausiomis dienomis snigs mažai, tačiau sustiprės šaltis

Artimiausiomis dienomis snigs mažai, tačiau sustiprės šaltis. Šiandien kai kur trumpai pasnigs. Daug kur plikledis. Aukščiausia temperatūra nuo 2 laipsnio šalčio iki 2 laipsnių šilumos. Vasario 4 d. daug kur truputį pasnigs. Plikledis. Vėjas šiaurinių krypčių,...

Horoskopai vasario 3 dienai

AVINASViskas, kas kasdieniška, jums nuobodu. Trokštate kažko labai ypatingo. Jei tik lauksite sudėjęs rankas - skaudžiai nusivilsite. Jūsų lūkesčiai ir svajonės šiandien rūpi tik jums. JAUTISNieko nebandykite nuslėpti nuo kolegų, o ypač - nuo draugų...

Nijole Narmontaitė: „Imkimės visi iniciatyvos ir gydykim planetą“

Puikiu humoro jausmu garsėjanti ir savo gerbėjus pralinksminti gebanti teatro, kino, televizijos aktorė, rašytoja Nijolė Narmontaitė nepraranda optimizmo ir vertindama ekologijos iššūkius. Ji tiki jaunosios kartos gebėjimu išsaugoti planetą, o pati nesibjauri rinkti kitų...

1 mlrd. eurų Lietuvos ekonomikai: jau paskelbta energetinio persitvarkymo kvietimų už 91 mln. eurų

Iš beveik 1 milijardo eurų finansinės paramos, iki 2023 metų pabaigos numatytos Lietuvos ekonomikai stiprinti, žalesnei ekonomikai ir energetiniam persitvarkymui skatinti jau paskelbti 5 kvietimai už 91 mln. eurų, gauta paraiškų už beveik 31...

ORAI: Šiandien bus debesuota, kai kur su pragiedruliais

Šiandien bus debesuota, kai kur su pragiedruliais. Daug kur protarpiais krituliai, daugiausia sniegas, šlapdriba. Kai kur plikledis, galima silpna lijundra. Vėjas pietvakarių, vakarų, pereinantis į šiaurės vakarų, 7–12 m/s. Aukščiausia temperatūra nuo 1 laipsnio...

Horoskopai vasario 2 dienai

AVINASJei norite išvengti finansinės krizės, nereikėtų tenkinti kiekvieno savo noro, bent jau šiandien. Labiau pasitikėkite žmonėmis, šiandien dauguma jų linki jums tik gero. Galite būti kiek egoistiškas, nes apskritai jausitės nesaugiai. JAUTISBūsite kaip niekad komunikabilus...

VDI tyrimas dėl vyrų ir moterų darbo užmokesčio atotrūkio

Valstybinė darbo inspekcija 2022 metais atliko 30 planinių patikrinimų dėl lygių galimybių ir nediskriminavimo principų laikymosi įmonėse, kuriose stebimas didžiausias moterų ir vyrų darbo užmokesčių atotrūkis. Patikrinti atrinktos konkrečios įmonės, atsižvelgus į „Sodros“ pateiktus...

Naujasis statybų reglamentavimas: NT pirkėjas bus apsaugotas ar nuskriaustas?

Nuo kitų metų naują būstą bus galima pirkti tik visiškai baigtame pastate. Nuo 2024 metų sausio Lietuvoje įsigalios nauja Statybos įstatymo redakcija, kurioje numatoma, kad sandorius dėl naujų ar rekonstruotų gyvenamosios paskirties patalpų bus...

Šiuolaikiško gyvenimo būdo žala: mažas aktyvumas – kelias į sunkias ligas

Per šimtus tūkstančių metų žmogaus kūnas prisitaikė būti fiziškai aktyvus, veikti tiek uždarose patalpose, tiek lauke. Tačiau su kiekvienais metais reikia vis mažiau fizinių pastangų – nemažai darbų galima atlikti kompiuteriu, maistu pasirūpinti neišeinant...

Roberta Orlauskaitė: apie gyvenimą pakeitusią avariją ir misiją būti pavyzdžiu žmonėms su negalia

Lienas iš Lietuvoje veikiančių vaistinių tinklas ir toliau tęsia žmonėms su negalia skirtą lojalumo programą „Kartu vienas dėl kito“. Ja siekiama mažinti žmonių su negalia patiriamą finansinę naštą ir socialinę atskirtį, šviečiant visuomenę apie...

Smaližiaukite neišlaidaudami: vakarais „Iki“ konditerijos gaminiai – net 50 proc. pigiau

Pirmadienį, sausio 30-ąją, prekybos tinkle „Iki“ startavo dar vienas pasiūlymas, kuris padės pirkėjams sutaupyti. Nuo šiol po 20 val. visose „Iki“ parduotuvėse konditerijos gaminiams „Pagaminta IKI“ bus taikoma net 50 proc. nuolaida. Vaida Budrienė,...

ORAI: Šiandien daug kur protarpiais krituliai, vyraus šlapdriba

Šiandien daug kur protarpiais krituliai, vyraus šlapdriba. Kai kur šlapio sniego apdraba, galima silpna lijundra. Vėjas vakarinių krypčių, 8–13 m/s, vietomis gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 0–4 laipsniai šilumos. Vasario 2 d. daugelyje rajonų protarpiais...
spot_img