1.6 C
Tauragė
2022 . 01 . 27
spot_img
spot_img

Patarimai, kaip tinkamai pasiruošti žiemos maudynėms

Ar jau skaitėte?

Lietuvoje žiemos maudynės tampa vis populiaresnės. Prieš kelias dešimtis metų maudymasis eketėje arba ledinėje jūroje buvo laikomos gydymu ir atgaiva, o šiandien tai – būdas stiprinti imunitetą ir apskritai sveikatą. Draudikai pataria, kaip pasiruošti maudynėms šaltame vandenyje, kad jos būtų saugios bei nekenksmingos sveikatai.

„Pagrindinis žiemos maudynių privalumas – bendras organizmo, o ypač imuninės sistemos, stiprinimas. Manoma, kad reguliarus panirimas į ledinį vandenį apsaugo nuo ligų. Ši procedūra didina raumenų tonusą, stiprina širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas. Dažniausiai žiemos maudynės laikomos organizmo ir viso kūno grūdinimu. Jas vis daugiau Lietuvos žmonių vadina savo pomėgiu. Vis dėlto tokios maudynės turi ir trūkumų – organizmas gali per daug atvėsti, o tuomet kyla pavojus susirgti, taip pat gali paūmėti lėtinės ligos“, – pasakoja šeimos gydytojas Julius Dabkus.

Pasak jo, vyrauja stereotipas, kad šaltis susijęs su padidėjusiu pavojumi peršalti, tačiau iš tikrųjų sveikata priklauso nuo imuninės sistemos, o ne nuo oro sąlygų.

„Ligą sukelia bakterijos, kurios suaktyvėja dėl silpno imuniteto, o šalčio poveikis, priešingai – stimuliuoja imuninę sistemą. Kad žiemos maudynės būtų saugios, reikia atsižvelgti į aplinkybes – kada, kur ir kaip maudytis“, – sako J. Dabkus.

Būtinas pasiruošimas ir atsargumas

Pagrindinis dalykas, dėl kurio sutaria nemaža dalis žiemos maudynių entuziastų – viską reikia daryti lėtai. Būtina pradėti nuo šaltų vonių, tada galima pereiti prie išsitrynimo sniegu ir apsipylimo vėsiu vandeniu bei kontrastinio dušo naudojimo. Kai laipsniškas kūno pratinimas prie šalto vandens ir ilgas buvimas šaltyje taps įprastu dalyku, galima išbandyti maudynes vandens telkiniuose. Priešingu atveju, jei kūnas nebus tam paruoštas, žema vandens temperatūra gali sukelti šoką.

Prieš panyrant į šaltą vandenį, kūnas turi būti tinkamai paruoštas. Tam puikiai tiks nedideli apšilimo pratimai. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad nusirengti reikia pamažu, darant keleto minučių pertraukas. Nusirengti būtina iš apačios į viršų – pirmiausia nusimauti kelnes, tada nusivilkti striukę, o vėliau megztinį – tai padės išvengti plaučių peršalimo.

Draudimo bendrovės „Gjensidige“ Sveikatos, kelionių ir asmens žalų skyriaus vadovė Ana Taraitienė įspėja, kad būtina laikytis tam tikrų saugumo taisyklių, maudantis eketėje.

„Prie eketės ar vandens šaltinio reikia prieiti ramiai, įlipti į jį, nedarant staigių judesių, giliai ir tolygiai kvėpuojant. Vandenyje svarbu nuolat judėti ir, jei tai pirmas kartas, vandenyje negalima būti ilgiau nei dvi minutes. Taip pat nerekomenduojama į vandenį pasinerti visa galva, nes kyla pavojus, kad kūnas atšals iki kritiškai žemos temperatūros. Rekomenduojama žiemą maudytis su kepure. Po maudynių reikia nedelsiant nusišluostyti rankšluosčiu ir apsivilkti šiltus drabužius. Kad greičiau sušiltumėte, rekomenduojama atsigerti šiltos arbatos“, – pataria „Gjensidige“ ekspertė.

Anot A. Taraitienės, su ledu reikia elgtis ypač atsargiai – juo galima stipriai įsipjauti ar susižaloti. Prieš lendant į eketę reikia įsitikinti, koks toje vietoje gylis – vandens telkinio dugnas turi būti pasiekiamas pėdomis ir gylis neturi būti didesnis nei žmogaus ūgis.

Žiemos maudynės tinka ne visiems

Nors žiemos maudynės turi daug pranašumų, jos, pasak gydytojo J. Dabkaus, tinka ne visiems. „Žiemą maudytis draudžiama žmonėms, sergantiems epilepsija, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, hipertenzija ir hipotenzija, inkstų nepakankamumu, bei žmonėms, kenčiantiems nuo kitų rimtų sveikatos problemų. Maudytis šaltame vandenyje taip pat nerekomenduojama sergant ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis ir gripu bei esant aukštai kūno temperatūrai. Pirmas dalykas, kuriuo patartina pasirūpinti prieš lendant į eketę – aplankyti gydytoją, atlikti bendrą sveikatos patikrinimą ir įsitikinti, kad sveikatos būklė yra tinkama šiai veiklai“, – kalba gydytojas.

Jo teigimu, maudantis žiemą labai svarbu jausti saiką, nes maudynės šaltame vandenyje gali sukelti priklausomybę.

„Tai galima paaiškinti hormoninės sistemos veiklos ypatumais: kiekvieną kartą, kai žmogus pasineria į ledinį vandenį, jo kraujas gauna itin gausią hormonų ir adrenalino dozę, todėl kyla noras šią patirtį pakartoti. Vis dėlto svarbu žinoti, kad pernelyg dažnos ir intensyvios žiemos maudynės kelia didelį stresą antinksčiams ir tai gali neigiamai paveikti organizmo imuninę bei nervų sistemą. Optimalus žiemos maudynių režimas – ne daugiau kaip du kartai per savaitę“, – kalba šeimos gydytojas.

Pradėti žiemos maudynes specialistai ragina su patyrusiu žmogumi, nes taip sumažėja traumų ir nelaimingų atsitikimų rizika.

Jovita Aukštuolytė Minderienė
Komunikacijos vadovė Baltijos šalims

spot_img

Sausio 26-os dieną daug kur krituliai

Artimiausiomis dienomis Atlanto ciklonų keliai dažnai suks per Lietuvą. Sausio 26-os dieną daug kur krituliai (vyraus nedidelis sniegas, šlapdriba, pereinantys į lietų), plikledis. Vietomis rūkas, šerkšnas, galima lijundra. Vėjas pietvakarių, vakarų, 6–11 m/s, pajūryje iki...

Palangos pajūryje bus naujovių

Šią vasarą į Palangą atvykę atostogautojai galės nebesvarstyti, teisėtai ar ne jie saulės voniomis mėgausis nuogi ar prie jūros ateis su keturkoju augintiniu. Palangos miesto taryba priėmė sprendimą suskirstyti kurorto pajūrį į atskirus paplūdimius...

Tapk pasieniečiu vos per 4 savaites

Siekiama per kuo trumpesnį laiką parengti pareigūną, kuris neteisėtos migracijos kontekste vykdytų valstybės sienos stebėjimo ir viešosios tvarkos užtikrinimo funkcijas. Atsižvelgdama į paskelbtą valstybės lygio ekstremaliąją situaciją dėl nelegalių migrantų antplūdžio ir padidėjusį pareigūnų poreikį,...

Gydytoja oftalmologė įspėja apie mažai žinomą akių ligą, galinčią lemti apakimą

Ne paslaptis, kad iš visų akių ligų daugiausia nerimo kelia tos, kurios bėgant laikui gali tapti aklumo priežastimi. Glaukoma, katarakta – šias ligas, jų simptomus ir padarinius žino daugelis, tačiau apie amžinę geltonosios dėmės...

Ekspertai pataria: kaip prižiūrėti išmaniuosius įrenginius, kad jie tarnautų ilgiau

Kasmet elektroniniams prietaisams išleidžiame šimtus, o kartais net tūkstančius eurų. Tačiau ne visada pavyksta išsaugoti puikią jų būklę, dėl ko papildomai kainuoja įrenginių remontas ar jų keitimas. Norint to išvengti, būtina tinkamai pasirūpinti savo...

Apelsinai – ne tik vitaminų šaltinis, bet ir puikus pagardas mėsa

Žiemos sezonu itin populiarūs tampa citrusiniai vaisiai: mandarinai, apelsinai ir citrinos. Nors daugelis juos valgo kaip gaivų desertą, šių vaisių panaudojimas kulinarijoje yra žymiai platesnis – keletas apelsino griežinėlių gali suteikti nuostabų aromatą bei...

Horoskopai sausio 25 dienai

AVINASPadėtis kontroliuojama, tik nesėdėkite rankų sudėjęs, antraip garantuotai prarasite iniciatyvą. Kad ir ką planuotumėte, neišsiduokite anksčiau laiko. Yra smalsuolių ir intrigų mėgėjų, pasirengusių jūsų patiklumą panaudoti prieš jus patį JAUTISDėl to, kad viskas einasi taip...

Šuns skriaudėjo laukia tūkstantinė bauda ir gyvūno konfiskavimas

Socialiniame tinkle tiesioginės transliacijos metu savo šunį gąsdinęs ir jį kankinęs telšiškis T. P sulauks atsakomybės. „Facebook“ paskyroje jis filmavo, kaip kandžioja gyvūnui jautrias kūno dalis (šuns nosį, snukį, galvos sritį), „dresuoja“ atlikdamas grubius...

Ekspertai pasidalino praktiniais patarimais: neskubėkite dėti parašo eismo įvykio deklaracijoje

Sinoptikai prieš savaitgalį praneša nesibaigiantį sniegą, plikledį ir šaltuką, o tai neišvengiamai reiškia ir daugiau nelaimių kelyje. Eismo įvykiai kelia stresą ir žmonės dažnai nežino, ką pirmiausia reikia daryti patekus į nelaimingą nutikimą kelyje....

Į maisto mados viršūnę veržiasi kinrožė: kuo ji ypatinga ir su kuo ją valgyti

Skamba neįtikėtinai, tačiau prognozuojama, kad į maisto madų Olimpą netrukus įsiverš ne kas kitas, o kinrožė. Šis ingredientas sparčiai populiarėja ir laikui bėgant jos populiarumas tik didės. Kinrožė garsėja dėl skaisčiai raudonos spalvos ir...

Sausio 24-os dieną debesuota su pragiedruliais

Dieną ciklonas ims plukdyti šiltesnį orą ir mišrius kritulius. Sausio 24-os dieną debesuota su pragiedruliais. Daug kur nedideli krituliai (sniegas, šlapdriba pereinantys į lietų). Vietomis rūkas, lijundra, plikledis. Vėjas pietų, pietvakarių, 6–11 m/s. Aukščiausia temperatūra...

Horoskopai sausio 24 dienai

AVINASViskas seksis puikiai, tad galite pagalvoti ir apie pakankamai nerealių norų įgyvendinimą... Prieš radikaliai ką nors savo gyvenime keisdamas vis dėlto pagalvokite, kad ir senosios vertybės turi savo prasmę. Su niekuo nesidalykite savo mintimis...

Horoskopai sausio 23 dienai

AVINASViskas seksis puikiai, tad galite pagalvoti ir apie pakankamai nerealių norų įgyvendinimą... Prieš radikaliai ką nors savo gyvenime keisdamas vis dėlto pagalvokite, kad ir senosios vertybės turi savo prasmę. Su niekuo nesidalykite savo mintimis...

Patarė, kaip apsisaugoti nuo elektros kainų kilimo: galima rinktis verslo pramintą kelią

Beprecedentė situacija rinkoje, kai elektros energijos kaina vos per metus pakilo daugiau nei dvigubai, ne vieną vartotoją privertė sunerimti. Visgi, panašu, kad augimo tendencija tęsis ir ateinančius metus, tad elektros tiekėjai savo klientus ragina...
spot_img