11.7 C
Tauragė
2021 . 09 . 26
spot_img
spot_img

Šiaurietiškas ėjimas: kaip išsirinkti tinkamas lazdas

Ar jau skaitėte?

Šiaurietiškas ėjimas:

  • – fantastiška treniruotė gryname ore;
  • – puikiai Jus atpalaiduos po darbo dienos streso ir nuovargio nugaroje, pečiuose ir sprande;
  • – mažina stresą, gali pagerinti santykius šeimoje ir kolektyve;
  • – pagerina laikyseną ir eiseną;
  • – sumažina sąnarių apkrovimą;
  • – su tinkama mityba puikiai sprendžia antsvorio problemas;
  • – pagerina fizinę būklę, suteikia žvalumo ir pasitikėjimo savimi;
  • – mažina kraujospūdį ir cholesterolį;
  • – tinka tiems, kurie niekada nesimankštino ir nemėgsta tradicinio sporto rūšių bei sporto salių;
  • – sportininkams kompleksinėse treniruotėse;
  • – reabilitacijai po traumų;
  • – visiems, kurie mėgsta išbandyti naujus dalykus.
Nuotrauka pasja1000 iš Pixabay.

Pagrindinis šiaurietiškojo ėjimo inventorius – specialios ėjimo lazdos. Jos yra tuščiavidurio į apačią smailėjančio vamzdelio formos, gaminamos iš stiklo ir anglies pluošto, naudojant specialias technologijas. Lazdos būna fiksuoto arba reguliuojamo ilgio (teleskopinės). Jos turi būti tvirtos, lengvos ir turėti tam tikros formos dirželį.

Atkreipiame dėmesį, kad šiaurietiškojo ėjimo lazdos skiriasi nuo kalnų, paprastų vaikščiojimo ar slidinėjimo lazdų. Esame pastebėję, kad net ir dideli prekybininkai tiek parduotuvėse, tiek ir internete  dažnai šito neskiria ir paprasčiausias vaikščiojimo (treking) ar kopimo į kalnus lazdas įvardina šiaurietiškojo ėjimo lazdomis.

Svarbiausia – išsirinkti tinkamas šiaurietiško ėjimo lazdas!

Žemiau pateikiama detali informacija, padėsianti patiems išsirinkti tinkamas lazdas šiaurietiškajam ėjimui.

Reikalavimai šiaurietiško ėjimo lazdoms

Nors ir nėra nustatytų Europos standartų šiaurietiškojo ėjimo lazdoms, visgi Europos asociacijos ir federacijos kai kuriuos būtiniausius reikalavimus yra apibrėžusios. Mes pateikiame  svarbiausius kriterijus, pagal kuriuos galite išsirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas.

1. Individualiam naudojimui rinkitės nereguliuojamo (fiksuoto) ilgio lazdas;

2. Rinkitės ne iš aliuminio pagamintas lazdas;

3. Geriausia –  lazdos pagamintos iš anglies (carbon) ir stiklo pluošto;

4. Rankenos – lengvos, pagamintos iš plastiko ir padengtos natūralia kamštine medžiaga arba guma;

5. Riešo dirželiai – tik specialios konstrukcijos skirti šiaurietiškojo ėjimo lazdoms (jokiu būdu ne paprasčiausios kilpos formos dirželis!);

6. Lazdų antgaliai pagaminti iš kietmetalio (tungsten), tiesūs arba lenkti;

7. Nuimami antgaliai ėjimui kieta danga – tik guminiai, nesimetrinės „batuko“ formos;

8.  Lazdų ilgis turi būti tinkamai parinktas.

Toliau pateikiama informacija apie kiekvieną iš reikalavimų detaliau

1. Kada nereguliuojamo (fiksuoto) ilgio, o kada reguliuojamo ilgio (teleskopinės) lazdos?

Reguliuojamo ilgio lazdų reguliavimo mechanizmas yra mažiausiai patikima lazdos vieta. Net ir „brangių“ firmų lazdų mechanizmai anksčiau ar vėliau pradeda blogiau fiksuoti ilgį. Be to, reguliuojamo ilgio lazdos būna sunkesnės. Renkantis tokias lazdas atkreipkite dėmesį į vibracijas, kurios gali atsirasti dėl reguliavimo mechanizmo, o taip pat į triukšmą, kuris gali sklisti einant tokiomis lazdomis. Mes įsitikinę, kad tokios vibruojančios bei garsą skleidžiančios lazdos visiškai nepriimtinos šiaurietiškajam ėjimui. Todėl individualiam naudojimui mes rekomenduojame nereguliuojamo ilgio lazdas. Beje, analogiškos kokybės nereguliuojamo ilgio lazdos visada bus pigesnės už teleskopines.

Tačiau geros kokybės reguliuojamo ilgio lazdos tikrai tinkamos, kai reikia tas pačias lazdas pritaikyti keliems asmenims, pvz, grupėse ar pan. 

2. Tik ne aliuminis 

Prekyboje tenka matyti lazdas, pagamintas iš aliuminio vamzdelio, kurios iš išorės beveik niekuo nesiskiria nuo gerų pluoštinių lazdų, bet labai prastai sugeria vibracijas. Einant šiaurietiškai atliekamas intensyvus rankos mostas, stipriai atsispiriama ranka, todėl tokios aliuminio lazdos  greitai gali sukelti riešo sutrikimus arba  tokius sutrikimus, kaip “teniso alkūnė”. Kai kada įtaisomi taip vadinami spyruokliniai mechanizmai „anti-shock“. Realiai jie nuo minėtų bėdų negelbsti, o tik apsunkina pačias lazdas. Slidinėjime šios problemos nebūna, nes sniegas gerai sugeria vibracijas. Aliuminio lazdų privalumas – mažesnė kaina, bet sutrikimų gydymas gali kainuoti žymiai brangiau. Todėl mes nerekomenduojame ir nesiūlome aliuminio lazdų. 3. Lazdos iš stiklo ir anglies pluošto (rekomenduotina)

Labai lengvos, tvirtos, labai gerai sugeria vibracijas. Lazdų tvirtumui padidinti stiklo pluoštas derinamas su anglies pluoštu (Carbon). Rekomenduojame lazdas, kurių sudėtyje yra 20% – 60% anglies pluošto (Carbon). Kuo didesnis kiekis anglies pluošto, tuo lazdos tvirtesnės, lengvesnės, tačiau anglies pluoštas didina ne tik lazdų kokybę, bet ir kainą. 4. Rankenos (su natūralaus kamščio danga – rekomenduotina)

Skirtingai negu slidinėjime ar paprasčiausiame ėjime pasiramsčiuojant, šiaurietiškajame ėjime lazda tai sugriebiama už rankenos, tai paleidžiama, todėl rankenos forma yra labai svarbi ėjimo patogumui. Nerekomenduojame masyvių, stambiais galais ar su specialiomis įdubomis pirštams rankenų. Jos dažniausiai naudojamos kalnų ar paprasčiausiose vaikščiojimo lazdose. Dažniausiai vaikštoma be pirštinių, todėl rankenos ergonomika bei paviršiaus kokybė yra labai svarbi. Paviršiaus medžiaga gali būti plastikas, guma, dirbtinis kamštis   arba natūralus kamštis.

Mes labiausiai rekomenduojame rankenas natūraliu kamščiu dengtu paviršiumi. Jos švelniai priglunda prie rankos, yra šiltos, sugeria drėgmę, pakankamai patvarios ir ilgaamžės.

Taip pat gali būti naudojamos ir guma (ypač korėta) padengtos rankenos. Jos ne tokios kokybiškos, bet jas lengviau valyti, jei to reikia. 5. Riešo dirželiai (tik „pirštinės“ formos)

Jie reikalingi teisingam atsispyrimui ir tam, kad sugrąžintų lazdą į delną, kai ji yra paleidžiama atmetant ranką atgal. Riešo dirželiai yra tvirtinami prie rankenų  specialiais fiksatoriais,  kurie leidžia reguliuoti dirželių ilgius.

Dirželiai yra skirtingi kairei ir dešinei rankai. Paprastai ant dirželių būna užrašai „L“ arba „Left“ – kairė ir „R“ arba „Right“ – dešinė. Ypatingai atkreipiame dėmesį, kad paprastos kilpos formos dirželiai visiškai netinka šiaurietiškajam ėjimui, su tokiomis lazdomis tiesiog neįmanoma eiti teisingu šiaurietiško ėjimo žingsniu.

Kai kada naudojami taip vadinami atsegami dirželiai („quick lock“). Jie patogūs instruktoriams. 6. Antgaliai  (tik kietmetalio)

Ši lazdos dalis priima didžiausią smūgį, kai lazda atsiremia į kelią, todėl svarbu, kad antgaliai būtų pagaminti iš ypač tvirtos bei netrapios medžiagos. Einant antgalis patiria begalę smūgių į akmenis, žvyrą, betoną, asfaltą ir kitus kietus paviršius. Labai svarbu, kad antgalio pati apatinė dalis būtų pagaminta iš ypatingai kieto metalo – kietmetalio (tungsten). Visi kiti antgaliai iš paprasto metalo nepriimtini dėl labai trumpo tarnavimo laiko, o antgalis iš kieto anglinio plieno (carbide) nerekomenduotinas, nes jis yra nors ir kietas, bet  trapus ir gerokai prastesnis už pirmąjį variantą (tungsten).

Antgalis turi išplatėjimą, taip vadinamą atramėlę, kuri reikalinga, kai einame per sniegą, smėlį ar kitą labai purų paviršių ir neleidžia lazdai „prasmegti“. Minėtos atramėlės dažnai būna prisukamos (skėčio formos) ir reikalui esant gali būti lengvai pakeistos. Dažnai galima vaikščioti ir be jų. Tai yra visiškai normalu. Pastaruoju metu, ypač fiksuoto ilgio lazdose, atramėlės yra išliejamos kartu su antgalio plastikine dalimi, todėl yra nenuimamos. Pastebėjome, kad prekyboje yra lazdų su nepakankamai tvirtomis nekeičiamomis antgalių atramėlėmis. Jų  reiktų vengti, nes sulūžusių pakeisti nėra galimybių.

Pačių antgalių forma gali būti klasikinė apvali-tiesi arba aštri-lenkta. Pirmoji – klasikinė, plačiausiai paplitusi. Pastaroji labiau rekomenduotina vaikštant ledu ar šlapiu asfaltu. Dėl savo ypatingo aštrumo ėjimas su tokiomis lazdomis reikalauja padidinto atsargumo, kad nesužeisti kojos ar nesugadinti batų.

7. Nuimami antgaliai (tik guminiai)

Naudojami einant kietąja danga (pvz.: asfaltu, betonu). Šiaurietiško ėjimo antgaliai turi specialią nesimetrinę formą. Kai kada maišoma su apvalios simetrinės formos antgaliais, kurie naudojami kalnų ar paprastose vaikščiojimo lazdose ir dažnai būna netgi plastikiniai. Jie visiškai netinka šiaurietiško ėjimo lazdoms.  Nuimamas guminis antgalis – kaip ir automobilio padangos, yra dalis, kuri vaikštant dėvisi.  Svarbu, kad juos, kai prireiks, galėtume pakeisti tinkamais. Todėl reiktų pirkti lazdas iš firmų, kurios įsipareigoja jus aptarnauti. Nusipirkus lazdas turguose ar supermarketuose ateityje galite turėti problemų su nusidėvėjusių antgalių keitimu.

8. Lazdų ilgio parinkimas (lazdos ilgis – svarbu teisingam žingsniui)

Kad ėjimas būtų malonus ir efektyvus, būtina eiti teisingu šiaurietišku žingsniu, o tam labai svarbu pasirinkti tinkamo ilgio lazdas. Standartiškai fiksuoto ilgio lazdos gaminamos nuo 100 cm iki 135 cm kas 5 cm. Lazdų ilgį galima apskaičiuoti pagal formulę: lazdos ilgis = Jūsų ūgis x 0,66. Tačiau reikia įvertinti tai, kad žmogaus kūnas turi individualias proporcijas, todėl paklaida neišvengiama. Norėdami įsitikinti, kad lazdos ilgis teisingai pritaikytas Jūsų ūgiui, atsistokite tiesiai, lazdą paimkite už rankenos ir alkūnę sulenkę stačiu kampu, pastatykite lazdą vertikaliai prieš save. Taip stovint lazdos galas turi nesiekti žemės maždaug 2-3 cm.

Na, o kad išmokti eiti teisingai ir gauti maksimalią naudą savo sveikatai, rekomenduotina apsilankyti specialiuose šiaurietiškojo ėjimo mokymuose, kur taip pat turėsite galimybę išbandyti skirtingų ilgių bei modelių lazdas ir taip išsirinkti tinkamiausias.

Informacija paruošta pagal:  http://www.uk-nordic-walking.com/equipment/nordic-walking-poles.html

www.siaurietiskasejimas.lt

Stilistė V. Šaulytė-Mockė: „Net ir gražiausias apdaras atrodys nekaip, jei nagai netvarkingi“

Žinoma stilistė ir tinklaraštininkė Viktorija Šaulytė-Mockė dažnai kalba apie naujausias mados tendencijas bei stilių. Kaip pasakoja žinoma moteris, įvaizdis nėra tik drabužiai, avalynė ar aksesuarai. Viena svarbiausių kiekvieno žmogaus įvaizdžio detalių – gražūs ir...

Lenktynininkas Dominykas Butvilas: trys patarimai vairuojant mieste kiekvienam

„Vairavimas didesniame mieste turi savų iššūkių. Vienas pagrindinių yra dėmesio išlaikymas. Kuo didesnis miestas – tuo spartesnis automobilių srautas. Atrodo vieną minutę leki ir skubi, o už kelių akimirkų jau stovi kamštyje. Toks kontrastingas...

Šiandien daug kur trumpai palis

Praslinkus ciklonui įsivyraus saulėti, sausesni ir ramesni orai. Šiandien daug kur trumpai palis. Vakarų, šiaurės vakarų vėjo gūsiai pirmoje dienos pusėje, pietvakarinėje šalies dalyje vietomis sieks 15–18 m/s. Aukščiausia temperatūra 13–17 laipsnių šilumos. Sudoku Online: Žaisti...

Horoskopai rugsėjo 25 dienai

AVINASJums paklus, jei įrodysite savo kompetenciją. Finansinius reikalus stenkitės spręsti asmeniškai. Pasistenkite kitiems nepavydėti jų sėkmės. Pavydas - blogas patarėjas. JAUTISŠiandien turėsite progą smagiai paflirtuoti. Deja, būdamas toks rimtas ir susikaupęs, veikiausiai ją praleisite ir...

V. Skaisgirė netrukus įsikels į naujus namus

Televizijos laidų prodiuserė Vaida Skaisgirė jau daugiau nei pusmetį gyvena nekantriu laukimu, kada galės įsikelti į naujuosius namus, kuriuose vis dar intensyviai vyksta remonto darbai. Vaidos namus įrenginėjanti interjero dizainerė Viktorija Matulevičienė pasidalino buto...

Planuojančių namų remontą augančios kainos negąsdina: ekspertai pataria imtis darbų rudenį

Per pandemiją gyventojų dėmesys savo gyvenamajai aplinkai išaugo, tačiau norintys atnaujinti namus jau kurį laiką susiduria su problema – augančiomis remonto darbų ir medžiagų kainomis bei reikiamų meistrų trūkumu. Statistikos departamento duomenimis, pastatų remonto...

Rugsėjo 24-os dieną daug kur palis, vyraus trumpi lietūs

Artimiausiomis dienomis vyraus vėjuoti ir drėgni orai, tačiau nuo sekmadienio orai pagerės. Rugsėjo 24-os dieną daug kur palis, vyraus trumpi lietūs. Vėjas šiaurės vakarų, 9–14 m/s, vakariniuose, pietiniuose rajonuose daug kur gūsiai 15–19 m/s, pajūryje...

Horoskopai rugsėjo 24 dienai

AVINASFortūna vis dar plačiai šypsosi jums, tad viskas turėtų sektis puikiai. Visą dieną tikriausiai būsite dėmesio centre, tad pasistenkite atrodyti nepriekaištingai. Kita vertus, bus pravartu atminti, kad ne visko, ką galite gauti, jums iš...

Saugaus eismo renginys visai šeimai „Branginkime gyvybę kelyje!“

Minint Keliaujančiųjų ir vairuotojų dieną, VĮ Lietuvos automobilių kelių direkcija kviečia į renginį visai šeimai „Branginkime gyvybę kelyje!“. Rugsėjo 26 dieną, sekmadienį, nuo 12.00 iki 17.30 val. Vilniaus Katedros aikštėje vyksiančiame renginyje dalyvių lauks...

Maistai siaubai, arba kaip jus gąsdina laisvai samdomi baugintojai

Vienas iš trūkumų, kai turi gerą atmintį, yra tai, kad labai daug prisimeni visko įvairaus, ką kalbėjo žmonės prieš dešimtmečius. Tada suvoki, kad labai daug kas iš to, kas buvo kalbėta ir kuo mes...

Ar mažesnė kaina paskatintų pirkti elektromobilius?

Norvegija, panaikinusi muito ir kelių mokesčius bei suteikusi nemokamą parkavimą elektromobiliams miestuose, tapo pirmąja pasaulyje šalimi, kur elektromobilių pardavimai viršijo įprastų automobilių pardavimus. Mokestinė politika gali sumažinti įvairių mažesnę žalą darančių prekių ar prekių...

Nuo ketvirtadienio orai žymiai keisis

Niūrius ir šaltus orus lemia ryčiau Lietuvos apsistojęs ciklonas, nuo ketvirtadienio orai žymiai keisis. N24.lt - Naujas informacinis portalas! Rugsėjo 22-os dieną debesuota, vakarinėje šalies pusėje su pragiedruliais. Vietomis truputį palynos. Vėjas šiaurės, šiaurės vakarų, 5–10...

Horoskopai rugsėjo 22 dienai

AVINASBent jau jums pačiam atrodys didu ir kilnu viskas, ko imatės. Žinote, ko jums reikia ir kur tai rasti. Šiandien jūsų intuicija iš tiesų galima pasitikėti. Kas turi akis, netruks tai pamatyti. Sudoku Online: Žaisti...

Piniginę perkeliame į telefoną: kaip išsaugoti mokėjimo korteles išmaniuosiuose?

Piniginė – jau atgyvena, nes daugumą kortelių galite saugoti tiesiog savo telefone. Vos keliais mygtukų paspaudimais atsiskaitysite už pirkinius tiek prekybos centre ar restorane, tiek ir internete. Kaip išsaugoti korteles savo išmaniuosiuose įrenginiuose, pasakoja...
spot_img